2 grudnia, 2021 / by Anna Bartodziejska

Jesienna „chandra” – jak sobie z nią radzić i kiedy warto udać się po pomoc do specjalisty.

Zakończenie lata, pożegnanie upalnych, letnich dni i nadejście jesiennych wieczorów może wiązać się z pojawieniem pewnego problemu. Obniżenie nastroju, zmęczenie czy brak ochoty na podejmowanie rozmaitych aktywności często pojawia się właśnie w tym czasie. Jesienna „chandra”, bo o niej mowa jest głównie efektem braku światła słonecznego. Warto pamiętać, że ma ona charakter przejściowy. Każdego z nas może dotknąć jesienna „chandra”. Jak sobie z nią radzić?

Jesienne obniżenie nastroju

Czy znasz ten stan, w którym wraz z nadejściem końca roku Twoja kondycja psychofizyczna ulega pogorszeniu? Czy brak słońca, krótsze dni i pochmurna pogoda sprawiają, że Twój nastrój pogarsza się, a chęć do działania, która towarzyszyła Ci jeszcze niedawno nagle magicznie znika? Zmiana czasu i konieczność przeorganizowania dnia często sprawiają, że mogą pojawić się problemy ze snem. W rezultacie na co dzień towarzyszy nam wyższe zmęczenie i ospałość, a to z kolei ma wpływ na poziom serotoniny (której poziom jest odpowiedzialny za dobry nastrój). 

Choć jesienna „chandra” nie wymaga interwencji specjalisty czasami zdarza się, że objawy nie przemijają i w dodatku stają się coraz bardziej uciążliwe. Co wtedy zrobić? Co staje się przyczyną takiej sytuacji? Wizyta u psychologa będzie niezbędna wtedy, kiedy oprócz obniżonego nastroju, zmęczenia czy braku chęci na aktywność pojawiają się: 

  • bezsenność, 
  • rezygnacja, 
  • niepokój, 
  • lęk 
  • oraz poczucie winy. 

Dlaczego? Ponieważ jeśli zmagasz się z takimi objawami, najprawdopodobniej mamy do czynienia z objawami depresji sezonowej. Odróżnienie jesiennej „chandry” od poważnego problemu, jakim jest depresja sezonowa (czy po prostu depresja), ma ogromne znaczenie dla Twojego zdrowia psychicznego i prawidłowego funkcjonowania. Zatem jak odróżnić te problemy? Jesienna „chandra” przeważnie nie utrzymuje się dłużej niż kilka – kilkanaście dni. Tyle mniej więcej potrzebuje organizm żeby dostosować się do nowych warunków i zacząć prawidłowo funkcjonować. Jeśli po tym czasie objawy nie ustępują warto sięgnąć po pomoc specjalisty. Doskonałym rozwiązaniem będzie psycholog. Łódź jest siedzibą Łódzkiego Studia Terapii, czyli miejsca, w którym uzyskasz potrzebne wsparcie i pomoc. 

Depresja sezonowa a depresja – jak rozpoznać?

Jest jedna istotna różnica, dzięki której łatwiej będzie rozpoznać, czy objawy, które Ci doskwierają to depresja czy depresja sezonowa. Mianowice – depresja sezonowa pojawia się najczęściej w okresie jesienno-zimowym i ustępuje wraz z nadejściem wiosny i lata. Zatem kluczowa jest tutaj pewna cykliczność. Z depresją sezonową zmagają się głównie osoby, które mieszkają w północnych i środkowych szerokościach geograficznych (np. Polaków). Problem pojawia się zarówno u dzieci, jak i u dorosłych. Jednak najwięcej dotkniętych tym zaburzeniem to osoby w przedziale między 20. a 40. rokiem życia. Do najczęstszych objawów obok nadmiernej senności można zaliczyć także obniżenie energii życiowej, wzmożony apetyt i przyrost masy ciała. 

Z kolei depresja to zaburzenie, którego objawy związane z pogorszonym funkcjonowaniem psychofizycznym utrzymują się niezależnie od pory roku. 

Zarówno depresja sezonowa, jak i depresja wymagają pomocy specjalistów. Leczenie może obejmować:

  • psychoterapię 
  • oraz farmakoterapię

W przypadku depresji sezonowej czasami stosuje się również fototerapię (terapię z wykorzystaniem specjalistycznych lamp fluorescencyjnych). 

Domowe sposoby na jesienną „chandrę”

Z jesienną „chandrą” możesz poradzić sobie w domowym zaciszu. Czasami wystarczy mała dawka przyjemności czy wprowadzenie do codziennej rutyny większej ilości odpoczynku. Warto także włączyć kilka zmian, które pomogą skutecznie poradzić sobie z jesienną „chandrą”. Pomocne mogą okazać się: 

  • prawidłowa suplementacja witamin i minerałów – jesienią ogromne znaczenie mają witaminy D3, C i E oraz witaminy z grupy B,
  • zwrócenie uwagi na dietę – kluczowe jest, aby w posiłkach znalazły się produkty, które obfitować będą w ważne składniki mineralne (jak np. kwasy Omega-3, magnez i potas). Dlatego warto przygotowywać posiłki, w których znajdzie się miejsce m.in. na: ryby, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste oraz cytrusy i jogurty. 

Warto także zadbać o ruch i aktywność na świeżym powietrzu. Doskonale sprawdzą się spacery, bieganie czy jazda na rowerze. Dzięki tym aktywnościom podniesiesz poziom serotoniny (która odpowiada za dobry nastrój), a w dodatku będziesz miał okazję przebywać w świetle słonecznym.

Do poprawy nastroju warto wybierać sprawdzone sposoby. Pamiętaj! U każdego te narzędzia mogą być inne. Niezależnie od tego, czy wybierzesz muzykę, spacer czy jogę i ćwiczenia oddechowe, ważne jest żeby te sposoby pozytywnie wpływały na Twoje samopoczucie. 

Jesienna „chandra” – wiesz jak sobie z nią radzić? 

Jesienią często towarzyszy nam zauważalne obniżenie nastroju, tzw. jesienna „chandra”. Czy wiesz kiedy warto udać się po pomoc do specjalisty i czy trzeba to zrobić?