6 stycznia, 2022 / by Anna Bartodziejska

Postanowienia noworoczne – jak w zdrowy sposób wyznaczać sobie cele?

Nowy rok i końcówka roku, to wyjątkowy czas. Nie tylko dlatego, że kończymy pewien etap w naszym życiu, ale też dlatego, że to okres, w którym bardzo często stawiamy sobie pewne cele i chcemy zmienić nasze nawyki. Jednak w tym wszystkim nie sposób się nie zatracić. Nierzadko stawianie sobie celów jest nieporównywalnie łatwiejsze od ich realizacji. Zatem, co zrobić, aby nie wywierać na siebie zbyt dużej presji i w pełni realizować cele, które sobie stawiamy?

Postanowienia noworoczne – wybieraj mądrze i właściwie!

Postanowienia noworoczne to cele, które nierzadko porzucane są już na kilka tygodni po rozpoczęciu nowego roku. Jednak warto pamiętać, że nieliczna grupa osób, które wyznacza sobie postanowienia noworoczne trwa w nich przez określony w postanowieniu czas. Zatem, jak dokonać tego cudu? Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych?

Ważne jest, żeby konkretny cel był dobrze wybrany. Co to oznacza? Że przede wszystkim powinny być one:

  • mierzalne, 
  • możliwe do osiągnięcia, 
  • konkretne i szczegółowe. 

To ma ogromne znaczenie, czy na liście postanowień noworocznych pojawi się „W nadchodzącym roku schudnę” czy „Do kwietnia zrzucę 4 kilogramy”. Stawianie konkretnych (i niekiedy mniejszych celów) przyniesie większe efekty, niż ogólne, niedoprecyzowane postanowienia. 

Wszystko dlatego, że ogólne cele nie mają ani ram czasowych do realizacji, ani żadnych konkretnych granic. Zastanów się, czy łatwiej będzie Ci zrealizować cel „W tym roku podszkolę swój język obcy” czy może „Będę raz w tygodniu uczyć się angielskiego”. Pamiętaj, że zbyt ogólne cele i postanowienia noworoczne są ryzykowne. Dlaczego? Ponieważ brak pewnych ram i zasad sprawia, że pojawia się większe ryzyko braku ich realizacji. 

Ponadto, warto uświadomić sobie, że mniejsze cele to także szybsze efekty. A nic nie motywuje tak bardzo jak widoczne efekty ciężkiej pracy i trudu. Widoczne efekty będą pewnego rodzaju małą nagrodą. To wzmocni Cię w wyznaczonych postanowieniach i sprawi, że z pewnością dłużej w nich wytrzymasz i przez dłuższy czas będziesz je realizować.  

Jak wyznaczyć postanowienia noworoczne?

I choć każdy z nas choć raz słyszał sztampowe hasło „Nowy rok – nowy/a ja” to z pewnością tak samo każdy z nas zastanawiał się już kilkukrotnie, jak wyznaczyć cele, które będą możliwe do realizacji. W końcu stawianie sobie celów powinno ułatwić nam funkcjonowanie i realizację zamierzeń, ale czy jest tak na pewno? 

Nierzadko postanowienia noworoczne wiążę się z presją, trudnościami i niemożnością ich realizacji. Dlaczego? Ponieważ na liście, pojawiają się takie pozycje, które zarówno są zbyt ogólne czy niemożliwe do realizacji, jak i takie, które za mocno obciążają nasze zasoby i możliwości. Przygotowując listę postanowień noworocznych zatem pamiętaj, że jesteś tylko człowiekiem, co warunkuje, że masz pewne ograniczenia i systematycznie potrzebujesz odpoczynku i oddechu.

Zatem o czym musisz pamiętać, przygotowując listę celów na nowy rok? Przede wszystkim:

  • zaakceptuj to, że nie masz wpływu na wszystkie zmiany w Twoim życiu, 
  • nie stawiaj zbyt ogólnych i wygórowanych postanowień, 
  • przygotuj się na konieczność zmiany Twoich dotychczasowych nawyków (np. wygenerowanie dodatkowe czasu na lekcję języka, czy wizytę u psychoterapeuty), 
  • postanowienia noworoczne dostosuj do aktualnej sytuacji życiowej (i pamiętaj, że na przestrzeni dwunastu miesięcy priorytety mogą ulec zmianie – zaakceptuj to!). 

Równowaga między zmianą a odpoczynkiem

Nikogo nie powinno zaskoczyć, że postanowienia noworoczne mają na celu zmianę naszego funkcjonowania. Bardzo często dotyczą one podnoszenia naszych umiejętności, zadbania o siebie (w kontekście fizycznym, ale także psychicznym) czy znalezienia nowych przyjemności. Ten proces może być długotrwały, dlatego warto przygotować się na dłuższą zmianę, która będzie się dziać na przestrzeni całego roku. 

Co zatem zrobić, aby wytrwać w założeniach? Przede wszystkim zadbaj o swoją motywację. To ona będzie bezpośrednio wpływać na osiągane rezultaty. Chęć zmiany powinna być w Tobie mocno zakorzeniona, a nie jedynie pojawiać się w okolicach Nowego Roku. Takie podejście sprawi, że niezależnie od tego, czy zaczniesz akurat od pierwszego dnia stycznia, czy w późniejszych terminie, wytrwasz w postanowieniu i osiągniesz zamierzony sukces. 

Dodatkowo dobrze się także nagradzać. W jaki sposób? Na drodze do celu głównego wyznaczaj mniejsze etapy, za których realizację wręczysz sobie nagrodę. Dzięki temu wytrwanie w postanowieniach noworocznych będzie łatwiejsze i przyjemniejsze. 

Bardzo ważne jest także, aby w wirze obowiązków i działań, które mają uczynić Cię lepszą wersją siebie, żebyś nie zapomniał/-a o odpoczynku i regeneracji. Postanowienia noworoczne powinny przynosić radość zmiany, a nie być jedynie listą, którą musisz wykonać i która wiąże się z licznymi wyrzeczeniami. Pielęgnowanie w sobie poczucia dobrej zmiany utwierdzi Cię jeszcze mocniej w tym, co planujesz!