Jak poradzić sobie z lękiem w związku z sytuacja w Ukrainie?
Ostatnie dni, tygodnie i miesiące to okres dla wielu z nas trudny. Pandemia, inflacja a obecnie wojna w Ukrainie to sytuacje, które wzbudzają w nas silne emocje. Uczucie lęku czy panika i obawy związane z tym, co dalej nas czeka – są emocjami naturalnymi w takich momentach. Odczuwasz lęk? Jak sobie z nim poradzić , jak sobie pomóc?
Trudne chwile, trudne doświadczenia
Kilka ostatnich miesięcy to czas, w którym stale zmagaliśmy się z jakimś niepokojącym problemem. Od dwóch lat pandemia COVID-19 wzbudzała w ludziach niepokój i lęki o zdrowie swoje oraz swoich bliskich. Liczne lockdowny, zmiany gospodarcze i trudny ekonomicznie czas dla gospodarek na całym świecie sprawiały, że obawy towarzyszyły nam niemal codziennie przez cały ten okres.
Od kilku tygodni do przyczyn tego stresu i niepokoju dołączyła także trudna sytuacja za naszą wschodnią granicą. To, co działo się przez minione tygodnie w Ukrainie obciążało nie tylko Ukraińców, ale także nas, mieszkających w Polsce. Od 24 lutego najczarniejszy scenariusz stał się faktem, co sprawiło, że nasza psychiczna równowaga mogła zostać zachwiana. Czy zastanawiałeś się, jaki jest sposób na lęk? Wiesz, jak sobie poradzić z emocjami w tym trudnym czasie?
Trudna sytuacja na Ukrainie sprawia, że strach nas paraliżuje. Trudno jest oderwać myśli od tych wydarzeń i wrócić do swoich codziennych obowiązków. Zadbanie o swój komfort i bezpieczeństwo w tym czasie są niesamowicie ważne. Pierwszym krokiem do odzyskania równowagi jest próba oswojenia się z tym, co dzieje się w naszym otoczeniu. Przyzwolenie na odczuwane emocje również może nam pomóc w tych trudnych chwilach.
Jak lęk wpływa na organizm?
Lista rodzajów lęku jest długa. W tym przypadku mierzymy się z lękiem o przyszłość, obawą przed zagrożeniem militarnym i wybuchem kolejnej wojny światowej. Te emocje mogą skutecznie upośledzać nasze codzienne funkcjonowanie i sprawiać, że nasz organizm zaczyna inaczej funkcjonować. Kiedy odczuwamy lęk, to:
- pocą się i drżą nam ręce,
- pojawia się napięcie mięśniowe,
- mogą wystąpić zawroty głowy,
- pojawia się niepokój i zdenerwowanie,
- serce mocniej bije.
Jednym z objawów lęku jest ciągłe i nieprzemijające uczucie zdenerwowania oraz poczucie bezradności. Odczuwając lęk ciągle obawiasz się czegoś, co może się wydarzyć. Dlatego tak ważne jest, żeby przeciwdziałać tym objawom.
Lęk – jak sobie z nim radzić?
Sytuacja, w której obecnie się znajdujemy jest bardzo trudna. Ponieważ nie możemy w żaden sposób jej kontrolować. Takie doświadczenia również potęgują to, co się z nami może dziać. Jeśli w obliczu zachodzących zamian, inwazji Rosji na Ukrainę i ryzyka kolejnej wojny, doświadczasz trudnych emocji, to musisz pamiętać, że nie jesteś sam.
Aby przywrócić równowagę psychiczną i poczucie bezpieczeństwa należy przede wszystkim… pozwolić się sobie bać i odczuwać lęk. Przyzwolenie sobie na tego rodzaju emocje sprawi, że oswoisz się z nimi i nie będą one tak bardzo paraliżujące jak do tej pory. Jeśli w pełni go doświadczysz, nie będziesz mu się sprzeciwiać i pozwolisz mu być, to lęk i towarzyszące Ci obawy nie będą już tak bardzo Cię niepokoić. Zastanawiasz się, po co? O co w tym wszystkim chodzi? Uświadomione przeżywanie lęku sprawi, że nie będzie on przejmował nad Tobą kontroli i nie będzie miał paraliżującego efektu. Dlatego właśnie tak ważne jest pozwolenie sobie na te emocje i oswojenie się z nimi.
Zatem, co zrobić, gdy odczuwasz lęk? Przede wszystkim musisz spróbować uspokoić swoje ciało. W tym celu konieczne jest otworzenie się na emocje i sygnały, które wysyła. Co powinieneś zrobić? Dla przykładu możesz spróbować:
- medytacji,
- modlitwy,
- spędzania czasu z osobami bliskimi,
- aktywności fizycznej (np. joga).
Doskonale na tym etapie sprawdzą się te zajęcia, które skutecznie Cię wyciszają i pozwalają skupić się na doznaniach płynących z ciała. Wszystko po to, aby odzyskać kontrolę nad lękiem. Idealne będą:
- ćwiczenia oddechowe,
- mindfulness
- oraz techniki relaksacyjne.
Bardzo ważne jest także, żeby nie wstydzić się swoich emocji. Masz prawo do przeżywania wszystkich emocji, które wywołuje obecna sytuacja. Jednak musisz pamiętać, że aby poradzić sobie z tymi doświadczeniami dobrze jest, abyś nazywał to, czego doświadczasz. Blokowanie emocji czy zaprzeczanie im będzie miało efekty odwrotne do zamierzonych.
Bardzo ważne jest wsparcie i obecność bliskich osób. Jeśli czujesz, że trudne sytuacje przewyższają Twoje możliwości, skontaktuj się z psychologiem lub psychoterapeutą. Profesjonalne wsparcie i interwencja specjalisty pomoże Ci przejść ten trudny czas i nauczy radzić sobie z silnymi emocjami.