25 lutego, 2022 / by Anna Bartodziejska

Jak poradzić sobie z lękiem w związku z sytuacją na świecie?

Jak poradzić sobie z lękiem w związku z sytuacja w Ukrainie? 

Ostatnie dni, tygodnie i miesiące to okres dla wielu z nas trudny. Pandemia, inflacja a obecnie wojna w Ukrainie to sytuacje, które wzbudzają w nas silne emocje. Uczucie lęku czy panika i obawy związane z tym, co dalej nas czeka – są emocjami naturalnymi w takich momentach. Odczuwasz lęk? Jak sobie z nim poradzić , jak sobie pomóc?

Trudne chwile, trudne doświadczenia

Kilka ostatnich miesięcy to czas, w którym stale zmagaliśmy się z jakimś niepokojącym problemem. Od dwóch lat pandemia COVID-19 wzbudzała w ludziach niepokój i lęki o zdrowie swoje oraz swoich bliskich. Liczne lockdowny, zmiany gospodarcze i trudny ekonomicznie czas dla gospodarek na całym świecie sprawiały, że obawy towarzyszyły nam niemal codziennie przez cały ten okres. 

Od kilku tygodni do przyczyn tego stresu i niepokoju dołączyła także trudna sytuacja za naszą wschodnią granicą. To, co działo się przez minione tygodnie w Ukrainie obciążało nie tylko Ukraińców, ale także nas, mieszkających w Polsce. Od 24 lutego najczarniejszy scenariusz stał się faktem, co sprawiło, że nasza psychiczna równowaga mogła zostać zachwiana. Czy zastanawiałeś się, jaki jest sposób na lęk? Wiesz, jak sobie poradzić z emocjami w tym trudnym czasie? 

Trudna sytuacja na Ukrainie sprawia, że strach nas paraliżuje. Trudno jest oderwać myśli od tych wydarzeń i wrócić do swoich codziennych obowiązków. Zadbanie o swój komfort i bezpieczeństwo w tym czasie są niesamowicie ważne. Pierwszym krokiem do odzyskania równowagi jest próba oswojenia się z tym, co dzieje się w naszym otoczeniu. Przyzwolenie na odczuwane emocje również może nam pomóc w tych trudnych chwilach. 

Jak lęk wpływa na organizm?

Lista rodzajów lęku jest długa. W tym przypadku mierzymy się z lękiem o przyszłość, obawą przed zagrożeniem militarnym i wybuchem kolejnej wojny światowej. Te emocje mogą skutecznie upośledzać nasze codzienne funkcjonowanie i sprawiać, że nasz organizm zaczyna inaczej funkcjonować. Kiedy odczuwamy lęk, to:

  • pocą się i drżą nam ręce, 
  • pojawia się napięcie mięśniowe, 
  • mogą wystąpić zawroty głowy, 
  • pojawia się niepokój i zdenerwowanie, 
  • serce mocniej bije. 

Jednym z objawów lęku jest ciągłe i nieprzemijające uczucie zdenerwowania oraz poczucie bezradności. Odczuwając lęk ciągle obawiasz się czegoś, co może się wydarzyć. Dlatego tak ważne jest, żeby przeciwdziałać tym objawom. 

Lęk – jak sobie z nim radzić?

Sytuacja, w której obecnie się znajdujemy jest bardzo trudna. Ponieważ nie możemy w żaden sposób jej kontrolować. Takie doświadczenia również potęgują to, co się z nami może dziać. Jeśli w obliczu zachodzących zamian, inwazji Rosji na Ukrainę i ryzyka kolejnej wojny, doświadczasz trudnych emocji, to musisz pamiętać, że nie jesteś sam. 

Aby przywrócić równowagę psychiczną i poczucie bezpieczeństwa należy przede wszystkim… pozwolić się sobie bać i odczuwać lęk. Przyzwolenie sobie na tego rodzaju emocje sprawi, że oswoisz się z nimi i nie będą one tak bardzo paraliżujące jak do tej pory. Jeśli w pełni go doświadczysz, nie będziesz mu się sprzeciwiać i pozwolisz mu być, to lęk i towarzyszące Ci obawy nie będą już tak bardzo Cię niepokoić. Zastanawiasz się, po co? O co w tym wszystkim chodzi? Uświadomione przeżywanie lęku sprawi, że nie będzie on przejmował nad Tobą kontroli i nie będzie miał paraliżującego efektu. Dlatego właśnie tak ważne jest pozwolenie sobie na te emocje i oswojenie się z nimi. 

Zatem, co zrobić, gdy odczuwasz lęk? Przede wszystkim musisz spróbować uspokoić swoje ciało. W tym celu konieczne jest otworzenie się na emocje i sygnały, które wysyła. Co powinieneś zrobić? Dla przykładu możesz spróbować:

  • medytacji, 
  • modlitwy, 
  • spędzania czasu z osobami bliskimi,
  • aktywności fizycznej (np. joga). 

Doskonale na tym etapie sprawdzą się te zajęcia, które skutecznie Cię wyciszają i pozwalają skupić się na doznaniach płynących z ciała. Wszystko po to, aby odzyskać kontrolę nad lękiem. Idealne będą:

  • ćwiczenia oddechowe, 
  • mindfulness 
  • oraz techniki relaksacyjne. 

Bardzo ważne jest także, żeby nie wstydzić się swoich emocji. Masz prawo do przeżywania wszystkich emocji, które wywołuje obecna sytuacja. Jednak musisz pamiętać, że aby poradzić sobie z tymi doświadczeniami dobrze jest, abyś nazywał to, czego doświadczasz. Blokowanie emocji czy zaprzeczanie im będzie miało efekty odwrotne do zamierzonych. 

Bardzo ważne jest wsparcie i obecność bliskich osób. Jeśli czujesz, że trudne sytuacje przewyższają Twoje możliwości, skontaktuj się z psychologiem lub psychoterapeutą. Profesjonalne wsparcie i interwencja specjalisty pomoże Ci przejść ten trudny czas i nauczy radzić sobie z silnymi emocjami.